Saturs
Peldēšana ir prasme, ko daudzi cilvēki devalvē. Tomēr aktivitāte var radīt bailes un šaubas daudzos pārliecinātos pieaugušos, ja viņiem nav atbilstošu peldēšanas paņēmienu. Kad pieaugušais iemācās peldēties, viņš var piedalīties vietējos peldēšanas klubos, zemas ietekmes nodarbībās vai apkarot vasaras karstumu ar atsvaidzinošu peldi. Uzziniet, kā peldēties ar klasēm pieaugušajiem, kas tiek piedāvāti valsts iestādēs, reģistrējoties sporta zālē vai ar privātu nodarbību palīdzību.
Instrukcijas
-
Turiet baseina ieejas kāpņu malu un ieiet ūdenī. Šīs kāpnes parasti atrodas seklā galā, lai jūs varētu stāvēt līdz viduklim ar ūdeni. Atpūtieties ar savu vēderu uz baseina malas, vienlaikus pagriežot kājas ūdenī. Iemērciet ķermeni baseinā, izmantojot rokas un rokas.
-
Uzņemiet dziļu elpu un apgrieziet muguru, ļaujot kājām atstāt baseina grīdu. Šīs stundas parādīs, cik daudz ķermeņa peld. Ir svarīgi saprast, ka jūsu ķermenis ir "daļēji peldošs", kamēr jūsu plaušās ir gaiss.
-
Stāvieties uz sekla gala, ieelpojiet un nolaidiet galvu zem ūdens līnijas. Izmantojiet pieradumu pie galvas iegremdēšanas ūdenī un piecelties, ja jūtaties neērti. Lēnām izelpojiet caur muti vai degunu, mazās sūknēs, vienlaikus pilnībā iegremdējot. Tas jums iemācīs, kā regulēt oglekļa dioksīda daudzumu plaušās, lai samazinātu organisma vēlmi priekšlaicīgi elpot. Pirms galvas izņemšanas no ūdens izspiediet 60 līdz 80% no jūsu plaušu tilpuma.
-
Nogulieties uz vēdera un padodiet rokas ar atpakaļ. Šī bradāt kustība saglabās jūsu galvu virs ūdens, kā jūs sākat iekļaut kicks pretējās kājām, kas virzās uz priekšu. Iemērciet galvu, braucot un sitot, atceroties, ka elpot īsā elpā.
