Saturs

• 1. solis
• 2. solis
• 3. solis
• 4. solis
• 5. solis
• 6. solis
• 7. solis
• 8. solis
• 9. solis
• 10. solis

Apmācības 100 metru skrējienam ir vērstas uz spēka, ātruma un tehnikas veidošanu. Nav nepieciešami aerobie vingrinājumi, jo jūsu ķermenis skriešanai izmanto tikai anaerobo enerģiju. Tā vietā jūs vēlaties pavadīt laiku svaru zālē un trasē, veidojot spēku, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu lielāko ātrumu.

1. solis

Iegūstiet formu pirms treniņa 100 metru skrējienam. Jums jāspēj veikt noteiktu treniņu; tāpēc tas ļauj mēnesi vai divus, pirms sākat palielināt savu spēku, elastību un vispārējo veselību.

2. solis

Sadaliet treniņu sezonu dažādos četru nedēļu treniņu periodos, lai optimizētu muskuļu veidošanu un atjaunošanos, kā arī maksimālās fāzes.

3. solis

Pirms katra treniņa iesildieties un pēc katra treniņa atdzesējiet ar vieglu skrējienu, dinamisku stiepšanos un katras muskuļu grupas mērķtiecīgiem vingrinājumiem.

4. solis

Iekļaujiet 20 un 30 metru vingrinājumus, kā arī ātruma treniņus, mainot spēka procentus, lai kontrolētu muskuļu darbību.

5. solis

Uzziniet pareizas skriešanas tehnikas, lai izvairītos no traumām un maksimizētu sniegumu. Nekad nepraktizējiet, neizmantojot atbilstošu tehniku, un periodiski nofilmējiet videofilmas, lai pārbaudītu tehniku ​​no citas perspektīvas.

6. solis

Pavadiet pirmo apmācības posmu (četras vai vairāk nedēļas), lai attīstītu tehniku ​​un spēku. Šajā periodā veiciet līdzsvarotus svara treniņus trīs dienas nedēļā, anaerobos vingrinājumus vienu dienu nedēļā (piemēram, veiciet 50 metru atkārtojumus) un pretestības treniņus vienu dienu nedēļā.

7. solis

Paaugstiniet savas spējas un tehniku ​​nākamajā apmācības posmā. Veiciet intensīvu svara treniņu esošajā svara treniņu režīmā vienu dienu nedēļā. Sāciet trenēties ar svaru konkrētām muskuļu grupām 100 metros. Pievienojiet vienu dienu nedēļā praksei pilnveidot ātrgaitas tehniku.

8. solis

Pavadiet nākamo posmu, praktizējot vairāk sacensību stila sacīkstes, veicot vairākus 100 metru atkārtojumus ar 100% no jūsu ikdienas izturības spējas, un trenējieties no sacensību sākuma bloka.

9. solis

Regulāri mēra savu sniegumu un pārbauda savu piemērotību un gatavību sacensībām. Veiciet kārtības pielāgošanas fāzi, lai pievērstos jomām, kas vēl jāuzlabo.

10. solis

Pavadiet vienu posmu, atgūstoties no apmācības, un plānojot nākamo apmācības posmu kopu.