Saturs
Priekšauts vēdera tauki ir tauki, kas karājas vēdera lejasdaļā, kur priekšauts tiktu nēsāts. Dažiem cilvēkiem tas ir ļoti atturīgi un grūti tikt galā. Tas var apgrūtināt pareizu bikšu valkāšanu. Dažreiz grūtniecība var izraisīt šo tauku uzkrāšanos vai arī tas var būt gadu neaktivitātes rezultāts. Jebkurā gadījumā ir veidi, kā noņemt šos taukus no vēdera lejasdaļas. Jums vienkārši jāievēro šīs stratēģijas, tostarp daži fundamentāli vingrinājumi un diētas pielāgošana. Vingrinājumi ir īpaši vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem.
1. solis
Sakārtojiet diētu. Pirms jūs varat zaudēt taukus, jums ir jāzaudē slikti ēšanas paradumi. Izvairieties no ēdieniem, kas ir cepti, apstrādāti, rafinēti un bagāti ar piesātinātiem taukiem. Ēdiet liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas un graudus. Izņemiet arī kaloriju šķidrumus, piemēram, sodas, alkoholu un augstas kalorijas kofeīnus.
2. solis
Skrien uz kalniem. Veiciet dažus sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai sadedzinātu dažus vēdera taukus. Atrodiet apmēram 150 metrus garu kalnu. Iesildieties 10 līdz 15 minūtes un pēc tam dodieties uz kalna dibenu. Sāciet no augšas un palaidiet atpakaļ uz leju. Veiciet sēriju no astoņiem līdz 12 startiem un pēc tam pabeidziet ar 10 līdz 15 minūšu atdzišanu.
3. solis
Dodiet dažus šķēres sitienus. Apgulieties uz muguras uz paklāja vai paklāja. Paceliet gurnus un starp tiem novietojiet krustu. Šis ir pēdējais kauls jūsu mugurkaulā. Tagad paceliet kājas kopā, līdz tās atrodas apmēram pēdu gaisā, un veiciet šķērveida darbību.
4. solis
Iziet no BOSU. BOSU ir funkcionāls apmācības rīks, kuram ir gluda puse un piepūsta kupola puse. Pagrieziet BOSU, tad gludais ir uz augšu. Paņemiet malas un ievadiet dēļu stāvokli. Tagad pārmaiņus celiet ceļus pie krūtīm pa vienam.Veiciet šo kustību tā, it kā jūs to izpildītu horizontālā plaknē.
5. solis
Ritiniet bumbu. Penknife ir vingrinājums, kas tiek veikts uz vingrošanas bumbas. Lai to izdarītu, novietojiet kājas uz bumbu ar rokām uz grīdas. Jūsu ķermenim jābūt taisnam. Tagad ritiniet bumbu pret savu ķermeni, savelkot vēdera muskuļus. Paceliet ceļus līdz krūtīm, pēc tam atkal izvelciet kājas.
6. solis
Paceliet kājas uz Šveices bumbu. Atrodiet fiksētu priekšmetu, piemēram, stabu, siju vai smagu soliņu. Novietojiet bumbu rokas garumā no soliņa un noliecieties uz tās uz muguras. Paņemiet priekšmetu un izstiepiet kājas sev priekšā gaisā. Paceliet tos uz augšu, līdz gurni ir saliekti par 90 grādiem, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz sākuma punktu.
