Saturs

• Instrukcijas
• Lokalizēti tauki
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Ciskas ir bieži sastopamas augšstilba sievietes, it īpaši, ja sezonā ierodas peldkostīmi un bikini. Dažas sievietes uzskata, ka viņu augšstilbi pieskaras pārāk daudz starp kājām, bet citi uzskata, ka viņiem nav kājām, kas ir pietiekami tonētas, lai valkātu šorti. Vēl citi uzskata, ka viņu augšstilbi ir vienkārši "pārāk lieli". Šeit ir daži ieteikumi, kā tikt galā ar šo sarežģīto ķermeņa daļu.

Instrukcijas

Vingrinājumi ir labākais veids, kā samazināt augšstilba izmēru (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lokalizēti tauki

1. Saprotiet, ka jūs nevarat samazināt taukus tikai noteiktās ķermeņa vietās, neatkarīgi no tā, ko ražotāji saka, vai uz etiķetēm piedevām vai svara zaudēšanas produktiem. Ir arī neiespējami atbrīvoties no tauku šūnām, kad tās nokļūst. Tomēr ir veidi, kā tos samazināt.

   

   Tauku šūnas (šūnas 72 attēls ar chrisharvey no Fotolia.com)

2. Lai samazinātu augšstilbu, jums ir jānovērš svars. Samaziniet ķermeņa masas indeksu un arī tauku šūnas samazināsies. To var izdarīt vairākos veidos.

   

   
   
   Diētas (vannas istabas skalas attēls ar sumos no Fotolia.com)

3. Izvairieties no uztura, kas ir pārāk ierobežojošs un nav iespējams uzturēt. Tā vietā pieņemiet programmu, kurā jūs patērējat mazāk kaloriju savā uzturā kopumā. Ātra svara zuduma mērķi nav veselīgi, tāpēc apturiet prom no diētām, kas liecina par „ātrāko veidu, kā zaudēt svaru” vai tamlīdzīgi. Labs īkšķis ir reizināt savu svara mērķi ar 22. Piemēram, ja vēlamais svars ir 55 mārciņas, reiziniet to ar 22 un jums būs 1210. Tas ir kaloriju skaits, kas nepieciešams, lai uzturētu šo svaru.

   

   Kalorijas (lutte conte les calories, attēls iMAGINE no Fotolia.com)

4. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas ietver jūsu kājas efektīvai svara zaudēšanas stratēģijai. Skriešana ir veids, kas prasa vairāk kāju kustību nekā peldēšana, un sniegs jums spēcīgākas un elegantākas kājas.

   

   
   
   Vingrinājumi kājām (muskuļotas skrējēju kājas attēls ar jimcox40 no Fotolia.com)

5. Mēģiniet izmantot kāju specifisku vingrošanas aprīkojumu. Ja nevēlaties ļoti pārspīlētus muskuļus, izmantojiet vieglākus svarus un dariet vairāk atkārtojumu. Squats ar kājām atsevišķi sānu un frontālā virzienā ir veids, kā strādāt iekšējos augšstilbos. Papildinformāciju skatiet sadaļā Atsauces.

   

   Vingrinājumi kājām (Andres Rodriguez no pēdas pagarinājuma mašīnas no Fotolia.com)

Kā

• Apsveriet iespēju nodarboties ar personīgo treneri, lai sekotu jūsu treniņiem un diētai.

Paziņojums

• Ja jūs nekad neesat darījuši kāju vingrinājumus, sāciet lēni. Palieciet prom no piedevām un svara zuduma produktiem, kurus neregulē veselības aģentūras.

Kas jums nepieciešams

• Svara zuduma vingrinājumi