Saturs
Jūs varat degt līdz 330 kalorijām pusstundā uz skrejceļa. Braucot uz skrejceļš, var būt garlaicīga un kaitinoša, bet, pievienojot dažus motivējošus melodijas savam MP3 atskaņotājam, jūsu darbībā var būt papildu enerģija. Sāciet ar lēnākām dziesmām iesildīšanai, pēc tam vienlaicīgi palieliniet tempu un intensitāti un beidziet ar iedvesmojošu relaksācijas dziesmu, lai palīdzētu jums iegūt maksimālu labumu no skrejceļa darbības.
Apkure
Uzkarsējot, klausieties enerģiskas dziesmas, kas sagatavo jums, lai jūs varētu strādāt un motivēt, kam ir vidēja vai zema temps. Dziesmas, piemēram, "Danity Kane" vai "Jay-Z" "99 Problēmas", ir labas, ja dodat priekšroku top 40 un pop. Ja vecākās dziesmas jums ir pievilcīgākas, mēģiniet iesildīties ar Joan Jett 'I Love Rock' N Roll vai Blondie 'Glass of Glass'. Pirms laika palielināšanas veiciet vismaz piecas minūtes.
Paātrināta staigāšana / braukšana
Kad tas ir iesildīts, ir pienācis laiks palielināt laiku, lai varētu staigāt vai palaist lēni. Jūs varat pāriet uz sacīkstēm, lai iegūtu vairāk no treniņa. Dziesmas ar vidēju tempu palīdz jums koncentrēties uz ātrumu un formu, tāpēc izvēlieties vienkāršas dziesmas ar vieglu klausīšanās laiku. Dziesmas, piemēram, Rogue Traders "Watching You" vai Finger Eleven "Paralyzer", piesaista dažāda veida skrējējus un ir izteikta basa līnija. Justin Timberlake "Sexy Back" var palīdzēt jums sasniegt rutīnas, kamēr jūs strādājat sacensībās.
Sacīkstes
Kad esat gatavs sacīkstēm, jūsu dziesmu sarakstā ievietojiet augstākas intensitātes dziesmas un ieslēdziet skaļumu, lai saglabātu pēc iespējas motivētāku. Izvēlieties dziesmas, kas jums patīk un kas vienmēr atstāj jūs labā garastāvoklī un sajūsmā. Ātri paceltas dziesmas, piemēram, Eve "Tambourine", Britney Spears "Trīs" vai Shwayze "Rich Girl", pacels viņu morāli par labu sacensību soli. Ja jums patīk vairāk klasiskās mūzikas, izvēlieties "Madonna Vogue" vai "I Ran" no Seagulls.
Relaksācija
Pārslēdzieties no vidējā ritma uz dažām reizēm, pirms esat gatavs atpūtai ar relaksējošu mūziku, kas regulē jūsu sirdsdarbības ātrumu un piedāvā labu pastaigas tempu, lai jūs nepiespiestu muskuļus. Jason Mraz ir "es esmu" labs laiks un nomierina garastāvokli. Madonas "Mūzika" sagatavos jums vairāk vingrinājumu, ja jūs dodaties uz citu mašīnu, un "Rodieties, ka es esmu seksīgs" ar Rod Stewart var dot pārliecību par treniņu pēc treniņa visa gada garumā.
