Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Kas jums nepieciešams

Celšanas svars ir locītavām raksturīga stresa aktivitāte. Svara celšanas mērķis ir stiprināt muskuļus, piespiežot tos caur ārēju avotu, kas parasti prasa spiedienu uz locītavām. Viena no svara celšanas skartajām locītavām ir plaukstas locītava - būtībā jebkura kustība, kas saistīta ar pacelšanu ar rokām, rada spiedienu uz plaukstu. Lai izvairītos no sāpes locītavās, vienlaikus palielinot svaru, rūpīgi jāpārveido traumas un veselīgi svara celšanas paradumi.

Instrukcijas

Viena no locītavām, ko visvairāk ietekmē svara celšana, ir plaukstas (Photodisc / Photodisc / Getty attēli)

1. Veikt pārtraukumu svara celšanai vai jebkurai citai fiziskai aktivitātei, kas ietekmē plaukstas, tik ilgi, cik nepieciešams, lai sāpes izietu. Ja jūs savainojat plaukstas locītavu, kad jūs atkal pacelsiet svaru, pirms tas pilnībā izārstēsies, tas radīs sāpes un papildu bojājumus locītavai. Turpinot pacelt svaru ar sāpēm, šī problēma saglabāsies - sāpes liecina, ka neesat pietiekami daudz laika, lai kopīga atveseļotos, vai arī jūs pacelsiet pārāk lielu svaru.

2. Uzstājiet ledu uz sāpīgu plaukstu 15 minūtes ik pēc divām stundām, līdz sāpes nokļūst. Jūs varat arī ielikt ledus uzreiz pēc vingrinājumiem, kad tos atkārtoti izmantojat.

3. Veicot augšējo ķermeņa vingrinājumus, lietojiet rokas aproces, kas palielināja spiedienu uz plaukstām. Aproces palīdz stiprināt plaukstas locītavas un izņemt kādu spiedienu. Vingrinājumi, kas visbiežāk kaitē plaukstas locītavām, ir sols un pacelšana uz bicepsu.

   
   

4. Paceliet gaismas svarus un lēnām virzieties uz lielākiem svariem. Ja jūtat sāpes vai ir sāpju locītava, samaziniet svaru un laika gaitā pakāpeniski palieliniet to. Pārāk liela svara pacelšana drīz pēc atveseļošanās radīs vairāk sāpju un traumu. Pakāpenisks pieaugums dos jūsu rokas laiku dziedēt un stiprināt.

5. Izstiepiet rokas un nostipriniet apakšdelmu, lai novērstu bojājumus. Apakšdelmu un roku stiprināšana ar vingrinājumiem, piemēram, plaukstas locīšana vai roku aizvēršana, pastiprinot plaukstas locītavas. Veicot vienkāršas stiepšanās iespējas, piemēram, vieglu stumšanu un vilkšanu uz priekšu un atpakaļ, palielinās elastība, kas samazina traumu iespējamību.

Kā

• Smagiem plaukstas locītavām var būt nepieciešamas vairākas nedēļas un dažreiz mēneši, lai nodrošinātu pietiekamu atveseļošanos, lai izvairītos no sāpēm pacelšanas laikā.
• Izturības saites var novietot ap apakšdelmu, lai veiktu augšējo ķermeņa vingrinājumus, neizmantojot rokas - tas pasargā impulsus no spiediena.

Kas jums nepieciešams

• Ledus iepakojums
• Aproces