Saturs
Pirmsdiabēts ir kopīgs stāvoklis, kad personai ir augsts glikozes līmenis asinīs, bet tas nav pietiekami augsts, lai to faktiski uzskatītu par diabētu. Cilvēki, kuriem diagnosticēta pirmsdiabēta, var novērst dabisko 2. tipa diabēta attīstību, praktizējot ikdienas vingrinājumus un uzturot veselīgu un sabalansētu uzturu.
Augļi un dārzeņi
Augļiem un dārzeņiem jābūt daļai no ikdienas diabēta slimniekiem. Labākie varianti ir dārzeņi, kas nesatur cieti. Starp tiem ir brokoļi, spināti, burkāni un zaļās pupiņas. Izvēloties augļus un dārzeņus, noteikti izvēlieties dažādas krāsas sugas. Tas nodrošina jūsu diētas daudzveidību.
Veseli graudi
Veseli graudi ir labāki nekā pārstrādāti graudi. Pārstrādāti pārtikas produkti ir izgatavoti no rafinētiem miltiem un nav tik veselīgi kā veseli graudi, jo tiem nav būtisku uzturvielu. Izvēlieties baltmaizes vietā pilngraudu maizi. Aizstājiet baltos rīsus un spageti to pilnīgajiem kolēģiem. Pat uzkodām, piemēram, cepumiem vai grauzdiņiem ir veselīgas alternatīvas.
Pupiņas
Pupiņas, lēcas un pākšaugi ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām un satur daudz šķiedrvielu. Ēdiet pupas vairākas reizes nedēļā, lai iegūtu maksimālu labumu no jūsu veselības ieguvumiem. Jūs varat izvēlēties starp sarkanajām pupām, lima pupiņām, kariju, melnajām pupiņām vai melnajām pupiņām, lai mainītu maltītes.
Gaļa
Gaļa ir svarīga pirmsdiabēta diētas sastāvdaļa, jo tie nav ogļhidrāti un tāpēc nepaaugstina glikozes līmeni asinīs. Vēl viens ieguvums ir tas, ka tie ir daudz proteīnu. Tomēr nevajadzētu lietot jebkāda veida gaļu. Izvēlieties savu iecienītākās liellopu gaļas, cūkgaļas vai vistas gabaliņus. Ja iespējams, pirms patērē ādu, noņemiet ādu.
Dzērieni
Lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, dzert vājpienu, nevis veselu. Ierobežojiet saldos dzērienus, piemēram, tējas, vitamīnus un sodas. Nomainiet tos ar mazkaloriju dzērieniem. Bezalkoholisko dzērienu gadījumā dod priekšroku diētas versijām. Pirmām kārtām, jūsu šķidrā diēta satur daudz ūdens.
Citi padomi
Ēd zivis vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Ierobežojiet augstas kalorijas uzkodas, piemēram, sīkfailus, mikroshēmas, saldējumu un kūku. Ja jums ir nepieciešams izmantot cepamo eļļu, cietās eļļas vietā izmantojiet šķidrumu, jo tas ir bagāts ar trans-taukiem un piesātināts. Ierobežojiet porciju izmērus, lai kontrolētu svaru.
