Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Paziņojums

Veselīga uztura iegūšana var būt viens no kontrolējamajiem līdzekļiem, lai palīdzētu atveseļot kaulus. Patērējot pietiekami daudz kaloriju un pareizu ēdienu, tas daudzos veidos palīdz dziedēt. Tas ietver asins daudzuma palielināšanu kauliem, kolagēna (proteīna, kas savieno un uztur ķermeņa audus) ražošanu un paātrina brūču dzīšanu.

Instrukcijas

Plāksne ar makaronu un baziliku (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Patērē pietiekami daudz kaloriju, jo tās nodrošina enerģiju, kas organismam ir nepieciešams, lai dziedinātu sevi. Kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no lūzuma smaguma un veida, kā arī jūsu pašreizējās veselības un ķermeņa masas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums ir vislabāk.

   

   Pāris gatavošanas nūdeles (Džordžs Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Iegūstiet pietiekamu daudzumu proteīna. Kad kaulu lūzis, ķermenis savāc olbaltumvielu - tas ir, aminoskābju - celtniecības blokus, lai sintezētu jaunu kaulu proteīnu strukturālo matricu, lai uzsāktu dzīšanu. Šajā procesā esošās aminoskābes rodas no olbaltumvielām, tādām kā liesa gaļa, mājputni, olas, dārzeņi, graudi, rieksti, sēklas un dārzeņi.

   
   

   

   Pāris restorānā (Jupiterimages / zīmola X attēli / Getty Images)

3. Ietveriet kalciju bagātus produktus, kas palīdz veidot cietas, kristāliskas vielas, kas ir atbildīgas par struktūras izveidi, lai saglabātu kaulus stipri. Labi kalcija uztura avoti ir piens, jogurts, siers un krustziežu dārzeņi, piemēram, ķīniešu kāposti, kāposti un brokoļi. Tagad ir pieejami dažādi bagātināti kalcija produkti, piemēram, daži graudi un graudaugi, augļu sulas un dzērieni, un tofu.

   

   Cilvēks dzer jogurtu (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Palieliniet C vitamīna piedāvājumu, kas ir svarīgs brūču dzīšanas laikā, un palīdz radīt kolagēnu - proteīnu, kas ir galvenais veselīgas kaulu veidošanās faktors. Ēd pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļi, melones, papaijas, sarkanie pipari, zemenes, brokoļi un Briseles kāposti.

   
   

   

   Pāris brokastis ārā (Rayes / Digital Vision / Getty Images)

5. Iegūstiet vairāk D vitamīna, jo tas ir nepieciešams kaulu augšanai un atjaunošanai, kas ir process, kas kontrolē kaulu aizvietošanu augšanas laikā un pēc traumas. Šis vitamīns arī palīdz imūnsistēmas darbībai un mazina iekaisumu. Pārtikas avoti, kas bagātināti ar D vitamīnu, ietver pienu, dažādus graudus un dažus jogurta un apelsīnu sulas zīmolus.

   

   Ģimenes ēdot graudaugu brokastis (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Palieliniet K vitamīna daudzuma patēriņu. Papildus regulējumam asins recēšanai, K vitamīns ir būtiska to bioķīmisko procesu daļa, kas nodrošina kaulam kalciju. Tas ir nepieciešams arī osteokalcīna, kaulu proteīna veidošanai, un palīdz saglabāt kalcija daudzumu organismā, samazinot kalcija zudumu urīnā. Ir konstatēts, ka K vitamīnam ir labvēlīga ietekme uz visiem kolagēna audiem, īpaši kaulu audiem.Lai iegūtu šo uzturvielu, ēdiet salātus, dārzeņus un augu eļļas (rapšu, olīvu un sojas).

   

   Āzijas salāti (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Veikt multivitamīnu / minerālvielu papildinājumu, lai kompensētu uzturvielu trūkumus uzturā. Minerāli, piemēram, cinks un silīcija dioksīds, palīdz labot audus. Silīcija arī palīdz organismam absorbēt kalciju. Bors veicina kaulu atjaunošanos, samazinot kalcija un magnija izdalīšanos ar urīnu.

   

   Dažādi vitamīni un minerālvielas (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

Kā

• Konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkādām izmaiņām vai papildinājumiem, ko veicat savā uzturā. Visefektīvākie uzturvielu daudzumi un veidi var atšķirties atkarībā no indivīdu veselības vēstures.
• Lai paātrinātu atveseļošanos, izvairieties no kaulu "zagļiem" - vielām, kas var traucēt vai palēnināt procesu. Daži piemēri ir cukurs, sāls, alkohols, kofeīns un pārmērīgs sarkanās gaļas patēriņš.
• Izmantojiet pretiekaisuma barības vielas, lai palīdzētu samazināt sāpes atveseļošanās procesa laikā, piemēram, kvercetīns un citi flavonoīdi (augu savienojumi), omega-3 taukskābes un fermenti bromelīns un trippsīns.

Paziņojums

• Ja esat lietojis antikoagulantus Vafarina un Coumadin (vielas, kas aizkavē asins recēšanu), pirms jebkādu uztura izmaiņu veikšanas ir svarīgi pārbaudīt savu ārstu. Tas ietver pārtikas un uztura bagātinātāju pievienošanu. K vitamīns, piemēram, maina varfarīna antikoagulantu iedarbību un var ietekmēt zāļu efektivitāti un drošību.
• Nepārsniedziet 2000 mg dienā, kad norijiet kalciju. Augstākos līmeņos tas var izraisīt aizcietējumus un nieru akmeņus, kā arī kavēt cinka un dzelzs absorbciju.