Saturs
Elipsveida ir viena no visefektīvākajām kaloriju dedzināšanas ierīcēm un nodrošina intensīvu fizisko aktivitāti, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Eliptisks var tikt izmantots vairākos veidos un iekļauts gan aerobikas treniņu, gan spēka treniņos. Izpildiet tālāk norādītās darbības, lai maksimāli izmantotu savu elipsveida trenažieri un uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Instrukcijas
-
Plānojiet izmantot elipsveida 30 līdz 60 minūtes. Ilgāks ilgums palielinās sadedzināto kaloriju daudzumu un vingrojumu kardiovaskulāro labumu.
-
Visbiežāk izvēlieties elipsveida aerobikas nodarbības. Salīdzinot ar citām ierīcēm sporta zālē, elipsveida ir visefektīvākais, lai nodrošinātu intensīvu vingrinājumu, kas nepieciešams svara zudumam un labākai veselībai.
-
Vilcienu lietošanas intervāli. Izvēlieties manuālo programmēšanu un sākt ar otro pretestības līmeni. Pēc apmēram četrām minūtēm paaugstiniet līmeni uz piecām vai septiņām 60 sekundēm, atgriezieties pie otrā līmeņa un atgūstiet. Atkārtojiet visu treniņu.
-
Izmantojiet ierīces piedāvātās programmas. Izvēlieties tos, kas iet no zemākā slīpuma līdz augstākajam, simulējot kalnu, lai jūs varētu strādāt ar savu apakšējo ķermeni tā, kā ierīce nodrošina.
-
Izmantot muskuļus dažādos veidos, izmantojiet gan kāju kustību uz priekšu, gan atpakaļ. Ja komplektā izmantojat iepriekš iestatītu programmu, pedāli virziet uz priekšu diviem komplektiem un pēc tam pedāli atpakaļ. Turpiniet pārmaiņus treniņa laikā.
-
Pārliecinieties, ka jūsu kājas kustības laikā pietiekami ātri pārvietojas, lai jūsu intensitāte būtu starp spēju runāt un tuvu izsmelšanai. Ja jūs sekojat līdzi sirdsdarbības ātrumam, izvēlieties tempu, kas ir no 60 līdz 80 procentiem no maksimālā.
-
Ievietojiet eliptiskais spēks jūsu spēka vingrinājumos, lai izveidotu shēmas apmācību. Starp sērijām dodieties uz eliptiskajām kustībām un ātri pārvietojieties apmēram trīs minūtes, tad dodieties uz nākamo stiprības vingrinājumu.
-
Izmantojiet mobilos satvērējus, ja aparātam ir tās. Tas palielinās jūsu vingrinājuma intensitāti, iestrādājot augšējo ķermeni.
Kā
- Ja esat iesācējs vingrinājumos, sāciet ar 15 minūtēm uz eliptiskajiem un dodieties līdz 30 vai 60 minūtēm.
Paziņojums
- Neatbalstieties uz ķērājiem. To izmantošana, lai atbalstītu savu svaru, samazinās vingrinājumu potenciālu. Izmantojiet tos tikai līdzsvara nodrošināšanai un, tiklīdz pierodat pie ierīces, mēģiniet izmantot, turot tos.
